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每天一万步 对身体有什么好处?你知道吗?

2023-04-06 14:05:16 来源:中国商业新闻网

【健康】每天一万步,对身体有什么好处?

现如今大家对于身体健康越来越重视,尤其是基本人人都已经了解,每天进行适当的运动对身体大有好处。

需要注意的是,很多人都不知道这个“适当”究竟应该是多大的运动量,现在专家给出了标准答案。

近日,“2023版运动处方中国专家共识”发布,适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等,帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。

共识指出,每天一万步常被作为运动的目标,但可获益的每天最低运动量是7000~8000步,其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。

要达到中等强度运动,至少每分钟走100步。

需要注意的是,这并不是说随便走路,只要达到目标就好,而是有一套标准的走路动作的。

专家强调,走路时应该腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。

双臂以肩关节为轴,前后自然摆动,最好做到“前不过肩,后不过腰”。

此外,共识还明确了多个运动事项:

1、运动前应做热身或准备活动,运动后应做整理活动和拉伸练习。

2、身体不适如急性疾病期要暂停运动,如严重感冒、发烧、严重腹泻等。

3、抗阻训练时特别注意避免屏气,以免缺氧或血压波动幅度过大。

4、儿童和少年尽量减少久坐(如看电视、上网),2~5岁儿童屏幕时间不建议超过1小时/天,6~11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。

5、6~17岁青少年每天应进行≥60分钟中等至较大强度有氧运动,每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。

6、老年人抗阻训练很重要,可防止肌肉萎缩。

7、刚开始运动时,建议在专业人员指导下训练。

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