根据身体的新陈代谢状况，运动可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指主要有氧供能为主的运动，通常具有大肌肉群参与的特点，连续运动需要超过数分钟以上，相对常见的有氧运动包括步行、跑步、游泳、跳舞、一些球类运动等。
无氧运动是一种短而剧烈的运动，包括短跑冲刺、举重、高强度间歇训练(HIIT)、俯卧撑等，这些运动是无氧的，因为这些运动不涉及氧气的吸收和输送，身体在没有氧气的情况下会分解无氧葡萄糖，导致乳酸在肌肉中积累。
有氧运动和无氧运动分别有什么好处?
有氧运动可以控制我们的体重，坚持有氧运动，也可以改善我们的心肺功能，使我们的心脏运输氧气的能力变得强大，还可以增强下肢的力量，当腿部力量不足时，整个人都会变得虚弱，有氧运动对腿部训练可以有效改善。
无氧运动可以降低骨质疏松的风险，运动后，修复可能受损的肌肉，还有乳酸代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的新陈代谢，增强机体免疫力，无氧运动速度过快，爆发力过强，也是一种可以锻炼肌肉使身体更强壮的运动方式。
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